81 Mejora Tu Enfoque Dirige Tu Atención Durante el día, elige una cosa en dónde dirigir tu atención e intenta mantenerla completamente durante tres minutos. Permite que solo los pensamientos que pertenecen a lo que estás enfocándote permanezcan en tu cabeza y suavemente saca todos los demás. Nota cuando los pensamientos comiencen a alejarte de lo que estás enfocándote y conscientemente regresa al foco. Está Completamente Presente Otra manera de decir esto es estar completamente inmerso en el momento. La mejor manera de practicarlo es moverte a través de cada uno de tus sentidos y hacer un inventario de lo que cada uno experimenta en ese momento. ¿Qué estás viendo, sintiendo, oliendo, escuchando, saboreando justo en ese momento? A nuestras mentes les gusta flotar hacia el pasado y futuro y necesitan disciplinarse. Como un niño pequeño, la mente divaga en exploración curiosa y necesita que la traigan de regreso. Nota Distractores Comunes En un estudio sobre distractores en el Laboratorio de Interacción Humano-Computadora de Carnegie Mellon, se encontró que los sujetos fueron 20% menos eficientes en su habilidad para enfocarse en tareas. Cada uno de nosotros tenemos nuestro propio disparador de distractores. Nuevamente, nuestros sentidos entran en juego. Algunos se distraen fácilmente con ciertos sonidos y otros con cosas que atraparon su mirada. Nota qué te distrae y anota cuál de los sentidos se involucra. Aquieta Las Cosas Lo que pasa dentro de nosotros afecta profundamente nuestra habilidad para enfocarnos. A medida que avanza el día, lo que sucede en el interior puede volverse bastante frenético, incluso sin necesidad de una crisis o amenaza. Aquietar la mente es lo último en lo que estamos pensando en nuestro ajetreado día, por lo que es importante que nos movamos conscientemente al frente de todos esos otros pensamientos y encontrar una práctica que se pueda hacer varias veces al día para aclarar las cosas y calmarlas. Puede ser tan sencillo como respirar profundamente durante cinco minutos o aprender técnicas de meditación. Cuando logras aquietar el interior, se vuelve más fácil enfocarte en el exterior. Aumenta Tu Recepción La habilidad de enfocarte completamente te conecta con tu capacidad de tomar las cosas sin filtrarlas, censurarlas o reaccionar. Como una radio, entre mejor sea la recepción, más claro se escucha. El juzgar, reaccionar y reorganizar lo que viene hacia nosotros para que se ajuste a nuestro nivel de comodidad o percepciones es como la estática. Le quita un enfoque nítido. Escucha tu diálogo interno cuando te comuniques con alguien que sientes que es difícil o frustrante. Luego haz un esfuerzo consciente de detener esa charla y simplemente absorbe lo que la persona está tratando de expresar sin esforzarte por formular tu propia idea de lo que es. PARTE CINCO - LOS 5 PRINCIPIOS RECTORES
RkJQdWJsaXNoZXIy MTMxNTEyNA==